Tips ! Cara Meningkatkan IQ Otak Kita . . .
1.Bermain kata
Cobalah ajak teman Anda bermain kata, karena sebuah penelitian menemukan
bahwa dengan bermain teka-teki kata bisa menurunkan kemungkinan terkena
Alzheimer (otak tampak mengerut dan mengecil) dan demensia (kepikunan) .
Bermain scrabble atau video game sejenis itu juga bisa melatih otak
Anda.
2.Makan kunyit
Kunyit merupakan jenis bumbu yang
biasa Anda temukan di masakan tradisional kita. Kunyit memiliki
kandungan kurkumin yang juga bisa menurunkan risiko terkena demensia.
3.Rajin Berolah raga
Olah raga apa saja yang penting cari aktivitas yang bisa meningkatkan
denyut jantung dan memerlukan banyak koordinasi. Semua Jenis olahraga
nukan hanya menyehatkan tubuh, tapi juga otak.
4.Abaikan ponsel anda
Secara konstan mengecek apakah ada SMS masuk di ponsel dapat membuat
Anda tidak fokus dalam mengerjakan tugas. Sesekali biarkan ponsel Anda
dalam keadaan offline atau dalam keadaan SILENT.
5.Tidur yang banyak
Curi waktu untuk tidur siang sesaat lalu biasakan tidur malam lebih
cepat. Sebuah penelitian di Harvard menemukan bahwa otak terus memproses
memori bahkan saat tidur, nantinya Anda bisa mengingatnya lebih baik
saat bangun.
6.Buat sebuah ‘istana memori’
Salah satu trik
untuk mengingat cepat adalah dengan mengasosiasikan apa yang ingin Anda
ingat dengan sebuah gambar jelas. Anda mungkin tak punya kesabaran untuk
membangun sebuah ‘istana memori’ tapi setidaknya dapat gambaran tentang
teknik tersebut dengan membaca buku Moonwalking with Einstein: The Art
and Science of Remembering Everything karya Joshua Foer.
7.Belajar bahasa
Belajar bahasa baru memberikan semacam olahraga kepada prefontal
cortex, yaitu bagian otak yang mempengaruhi pengambilan keputusan dan
emosi.
8.Makan cokelat hitam
Dark chocolate atau cokelat
hitam mungkin tidak langsung mendorong peningkatan IQ Anda dalam
semalam, tapi cokelat ini mengandung flavonoid yang dapat mempertajam
memori. Selain makin pintar, latihan otak juga bisa mempertajam ingatan
Anda. Berikut adalah cara melatih otak yang bisa dengan mudah Anda
lakukan.
9.Belajar merajut
Jangan menganggap kegiatan ini
hanya untuk orang lansia. Anda bisa mencoba merajut atau menjahit karena
dengan mengasah kemampuan motorik, sekaligus bisa meningkatkan
kemampuan kognitif.
10.Hapus senyum sesaat
Sejumlah
eksperimen menunjukkan bahwa tindakan sederhana seperti mengerutkan dahi
atau cemberut bisa meningkatkan kemampuan analitik dan membuat Anda
lebih waspada.
11.Main video game
Bermain video game,
terutama yang bertema kekerasan, bisa melatih otak Anda. Sejumlah
penelitian menemukan bahwa video game jenis ini bisa mempercepat reaksi,
meningkatkan kemampuan multitasking, dan mengurangi rasa kesal akibat
stres di pekerjaan tapi jangan terlalu lama.
12.Ikuti mereka di Twitter
Ini adalah beberapa orang yang bisa Anda ikuti di media sosial Twitter
Nouriel Roubini (@Nouriel): ekonom jenius yang sering membagi info tentang ekonomi manajemen.
Jad Abumrad (@JadAbumrad): siaran radionya yang berjudul “Radiolab”
merupakan panduan paling cerdas untuk lebih mengerti tentang sains dan
filosofi.
Colson Whitehead (@colsonwhitehead): novelis yang sering menulis kalimat penuh makna dan bahkan lucu melalui Twitter.
13.Makan yogurt
Probiotik baik untuk perut Anda, tapi sejumlah penelitian juga
mengatakan bahwa yogurt sama baiknya untuk otak. Dalam penelitian yang
melibatkan tikus, setelah mengonsumsi yogurt, binatang tersebut dapat
mengatasi rasa cemas lebih baik dan terlihat peningkatan di otak
terutama bagian memori dan emosi.
14.SuperMemo
Menjadi
pelupa, pastinya tidak menyenangkan. Coba gunakan program SuperMemo di
komputer yang dapat membantu Anda menyusun katalog tentang data-data
baru yang Anda butuhkan.
15.Nonton drama Shakespeare
Membaca kisah drama Shakespeare dapat membuat otak semakin aktif, begitu
pula jika Anda berkesempatan untuk menonton teater dari kisah tersebut.
16.Kenali cara berpikir
Otak memiliki dua cara berpikir menurut Daniel Kahneman penulis buku
Thinking, Fast and Slow. Sistem pertama adalah berpikir cepat dan
otomatis, lalu sistem kedua adalah berpikir lebih pelan dan butuh banyak
usaha. Dengan memahami kedua cara berpikir tersebut, Anda bisa
mendeteksi rasa malas dan menentukan pilihan yang lebih baik.
17.Hindari dehidrasi
Mungkin Anda sudah mendengar aturan agar minum air banyak tiap harinya.
Tapi ini memang benar, karena dehidrasi bisa menyebabkan otak bekerja
lebih keras dan bisa menumpulkan kemampuan perencanaan.
18.Cek iTunes U
Walaupun Anda bukan mahasiswa dari universitas Ivy League, seperti
Princeton atau Harvard, bukan berarti Anda tidak bisa tahu pelajaran
mereka. Biasanya sekolah-sekolah top tersebut meletakkan bahan
perkuliahan mereka secara online di iTunes U.
19.Kunjungi museum
Kunjungi museum yang menampilkan lukisan dan karya seni lainnya.
Melihat karya seni telah terbukti menurunkan kadar stres sekaligus
membuat Anda fokus pada hal-hal yang lebih penting.
20.Mainkan alat musik
Jika Anda tidak bisa memainkan alat musik, cobalah untuk belajar satu
alat musik tertentu. Dengan memainkan atau belajar alat musik mampu
meningkatkan IQ serta membuat otak bekerja terutama di bagian yang
mengatur ingatan dan koordinasi.
21.Menulis dengan tangan
Terlalu sering mengetik di komputer? Cobalah lebih sering menulis dengan
tangan. Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa menulis dengan tangan
lebih memungkinkan otak kita lebih bekerja dibandingkan dengan mengetik.
Akui saja, Anda akan lebih mengingat apa yang Anda tulis jika dilakukan
dengan tangan.
22.Teknik Pomodoro
Ini merupakan metode
manajemen waktu yang sama sekali tidak berhubungan dengan pasta. Tapi
metode ini adalah melakukan pembangian waktu bekerja dengan melakukan
istirahat sejenak tiap 25 menit bekerja. Dengan melakukan istirahat
sekitar lima menit dalam pekerjaan dapat meningkatkan ketangkasan mental
Anda.
23.Biarkan pikiran berkelana
Saat tidak sibuk,
biarkan pikiran Anda berkelana keluar dari masalah-masalah yang membuat
stres. Sebuah penelitian menyebutkan bahwa dengan membiarkan pikiran
tersebut keluyuran entah kemana, bahkan jika tidak Anda sadari, dapat
membantu otak untuk berpikir jernih.
24.Minum kopi
Wanita
yang meminum empat gelas kopi sehari terbukti memiliki kemungkinan lebih
kecil mengalami depresi dibandingkan dengan mereka yang hanya minum
satu gelas seminggu.
25.Menunda kepuasan
Ada sebuah studi
menemukan bahwa anak-anak yang mampu menahan keinginan makanan
marshmallow di depannya, beberapa tahun kemudian, ternyata memiliki
nilai tinggi dibandingkan dengan anak yang tak bisa menahan diri. Karena
dengan menunda kepuasan, Anda bisa memfokuskan perhatian ke hal-hal
lain, misalnya menyanyikan lagu.
26.Menjadi ahli
Kuasai
satu tugas tertentu yang Anda minati dan otak akan bekerja lebih
efisien. Keahlian bukan bakat bawaan, tapi harus diasah terus-menerus
agar makin sempurna.
27.Tulis ulasan secara online
Siapa
saja bisa menjadi kritikus di dalam dunia maya dan Anda juga bisa
mencobanya. Ketika Anda suka atau benci akan sesuatu, coba saja buat
ulasan tentang hal tersebut, entah di Facebook atau situs lainnya.
Dengan menulis opini pribadi akan membantu Anda untuk lebih memahami
cara berpikir diri sendiri.
28.Pergi ke luar kota
Hidup di
dalam kota besar bisa menimbulkan banyak gangguan. Berada di dalam
kerumunan atau tempat yang ramai bisa mengganggu kontrol diri dan
memori, karena otak berusaha mencerna semua gerakan. Jadi tak ada
salahnya merencanakan akhir pekan di mana Anda bisa menikmati suasana
dan pemandangan alam.
29.Perhatikan makanan
Jangan makan
segala sesuatu yang mengandung gula sederhana secara berlebihan. Semua
karbohidrat sederhana, jika dimakan sejumlah banyak, secara umum membuat
lelah yang bukan hanya akan membuat anda lebih lamban dalam berpikir,
tapi juga membuat lamban secara fisik. Sebuah penelitian menunjukkan,
orang yang diberi makanan berlemak, kaya akan gula dan makanan yang
diawetkan memiliki kadar intelegensia (IQ) lebih rendah dibanding dengan
orang yang mendapat asupan kaya vitamin dan mineral.
30.Latihan pernafasan
Memang hal yang sepele, akan tetapi hal ini dapat berpengaruh untuk
meningkatkan IQ anda tersebut. Karena pernafasan akan meningkatkan
aliran darah dan oksigen menuju otak. Cara yang ini pun juga mudah
dilakukan, dengan pejamkan mata lalu hirup udara sedalam-dalamnya
melalui hidung sampai paru-paru penuh dan lepaskan perlahan-lahan
melalui mulut. Tapi harus dalam kondisi rileks, karena jika tidak rileks
malah akan tegang. Dan hilangkan semua permasalahan anda dulu. Coba
jangan pikirkan apapun kecuali efek penenangan dan perileksan dari saraf
dan tubuh. Cara ini sangat berguna dan efektif untuk menyelesaikan
masalah secara kreatif. Sewaktu anda selesai latihan ini maka akan ada
efek yang akan timbul. Yaitu semua masalah akan lebih ringan dan pikiran
akan merasa jernih dalam sekejap. Lakukan latihan ini 5 kali
berturut-berturut, anda juga akan lebih bisa mengkoordinasikan pemikiran
sehingga menjadi lebih jelas.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar
silahkan berkomentar dibawah ini .. .. . .